Siga treinos estruturados
Abra o app na academia e siga blocos de treino criados para seu objetivo, nível e rotina.
App Physique Method
O método de treino do Ronan Costa no seu celular.
O Physique Method ajuda você a treinar com estrutura, seguir programas claros, assistir vídeos de exercícios, organizar refeições e macros, e acompanhar o progresso semana a semana.
Programas de treino estruturados
Vídeos e dicas de exercícios
Orientação alimentar e macros
Fotos, peso e medidas
Free, Pro, Fat Burn - 6 Weeks, Cutting - 12 Weeks, Guided Training, Comp Prep
Assista vídeos de exercícios
Use os vídeos e dicas do Ronan para entender forma, tempo e intenção antes de cada movimento.
Organize a nutrição
Use modelos de refeição, orientação de macros e estrutura prática para alinhar treino e alimentação.
Acompanhe progresso
Registre treinos, cargas, fotos e medidas para ver o que está melhorando e onde ajustar.
Planos
Escolha o plano que combina com seu objetivo.
Comece com as ferramentas grátis se quiser registrar treinos e acompanhar o básico. Passe para Pro quando quiser a biblioteca completa de exercícios do Ronan, modelos de dieta e orientação diária, ou escolha Fat Burn, Cutting, Guided Training ou Comp Prep quando quiser um bloco de treino focado em um resultado específico.
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Free
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Pro
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Iniciante
Fat Burn - 6 Weeks
Um desafio focado em perda de gordura, condicionamento, criação de rotina e mudanças visíveis no corpo em menos tempo.
- 3 treinos por semana
- Treino de fase base
- Estrutura progressiva simples
- Dieta personalizada
- Acesso geral incluído
Avançado
Cutting - 12 Weeks
Uma fase de transformação mais avançada, com mais condicionamento, detalhe, definição e refinamento completo do físico.
- Divisão de 6 dias em 3 fases
- Sobrecarga progressiva
- Superséries, rest-pause e drop sets
- Nutrição para condicionamento máximo
- Acesso geral incluído
Intermediário
Guided Training
Ideal para quem quer treinar com a orientação do Ronan e evoluir passo a passo.
- Escolha sua divisão de treino
- Progressão estruturada
- Orientação para subir de nível
- Treino para alunos intermediários
- Acesso geral incluído
Pronto para o palco
Comp Prep
Ideal para quem quer se preparar para o palco.
- Divisão avançada de fisiculturismo
- Estratégia de cardio e condicionamento
- Nutrição estruturada para o palco
- Orientação na peak week
- Acesso geral incluído
Começar
Como começar
01
Baixe o Physique Method na App Store ou no Google Play.
02
Crie sua conta com o e-mail que deseja usar para treinar.
03
Escolha seu plano e comece o primeiro treino.
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre o app
Para quem é o Physique Method?+
Para quem quer treino com estilo bodybuilding, hábitos de nutrição mais claros e acompanhamento de progresso, de iniciantes a atletas em prep.
O app inclui vídeos de exercícios?+
Sim. O app inclui vídeos e dicas para entender como cada movimento deve ser executado.
Posso usar o Physique Method para prep de competição?+
Sim. Comp Prep é um dos caminhos focados para atletas que precisam de estrutura e accountability para o palco.
