01
Personal 1:1
Sessões presenciais. Técnica, intensidade e responsabilidade com quem já subiu no palco.
Treinamento personalizado com Ronan Costa
Treine com Ronan. Vire o seu Physique.
Treinamento presencial e online com um fisiculturista competitivo — além do Physique Method, o app de treino do Ronan.
Role para baixo
O treinador
Ronan Costa
Fisiculturista competitivo. Clientes em mais de 50 países.
Ronan passou mais de uma década em cima do palco e no dia a dia da academia — refinando um sistema de treino e nutrição que encontra cada pessoa onde ela está.
Se você está buscando o primeiro palco, um verão mais seco ou só uma versão mais forte de você mesmo, o treinamento do Ronan é baseado em evidência, feedback sincero e os protocolos exatos que ele usa no próprio prep. Clientes em mais de 50 países confiam no método — de iniciantes a atletas prontos para o palco.
- Anos competindo
- 10+
- Países atendidos
- 50+
- O Método
- PM
Treinamento
Um treinador. Três jeitos de treinar.
Escolha a intensidade que cabe na sua vida — os três seguem o mesmo método estruturado.
02
Coaching Online
Programação de treino e nutrição personalizada, check-ins semanais e acesso direto — de onde você estiver.
03
Prep de Competição
Blocos estruturados para iniciantes e atletas experientes. Da off-season ao palco.
Disponível agora
Physique Method — o método do Ronan no seu bolso.
Baixe o Physique Method para seguir treinos estruturados, acompanhar seu progresso, organizar a nutrição e levar o método do Ronan para a academia.
Programas estruturados
Escolha treinos de acordo com seu nível e objetivo, dos primeiros dias na academia até blocos avançados de prep.
Planos alimentares e macros
Use modelos de refeições e orientação de macros para planejar sua alimentação com menos dúvida.
Acompanhamento de progresso
Registre cargas, fotos e medidas para enxergar o que está realmente funcionando.
As dicas do Ronan
Assista a vídeos de exercícios e dicas práticas para saber o que fazer antes de treinar.
Como funciona
Use o Physique Method como sua central de treino.
Baixe o app, escolha o plano para seu objetivo e use na academia para seguir treinos, acompanhar progresso e manter consistência.
Baixe
Instale o Physique Method e crie sua conta com o e-mail que você quer usar para treinar.
Escolha seu caminho
Comece grátis, faça upgrade para Pro ou escolha um programa focado como 6 Week, 12 Week, Guided Training ou Comp Prep.
Treine e acompanhe
Abra seu treino, assista aos vídeos dos exercícios, registre séries e progresso, e use a orientação alimentar para seguir o plano.
Não sabe por onde começar?
Comece pelo plano que combina com seu objetivo e use o app para seguir cada treino, assistir aos vídeos dos exercícios, registrar fotos e medidas e organizar a nutrição.